A volte le circostanze si sviluppano in modo tale che devi urgentemente mettere in ordine la tua figura e perdere quei chili in più. La perdita di peso estrema è un grande stress per il corpo, quindi è importante non dimenticare la propria salute nella ricerca della magrezza. Ci sono una varietà di diete che suggeriscono di perdere 7 kg a settimana. Ma per ottenere un risultato positivo e non danneggiare la tua salute, devi aderire alle raccomandazioni, monitorare il tuo benessere, tenere conto di tutte le caratteristiche delle diete e delle controindicazioni. Si consiglia inoltre di consultare preventivamente il proprio medico.
A causa di ciò che il corpo perde rapidamente peso
Una dieta per perdere peso di 7 kg a settimana è un modo di emergenza per sbarazzarsi del peso in eccesso. Ma non pensare che grazie a tali metodi perderai un chilogrammo di grasso al giorno. La perdita di grasso corporeo è lenta, al massimo circa 0, 5 kg a settimana. Pertanto, durante le diete veloci, la combustione dei grassi non si verifica quasi mai. La perdita di peso si verifica a causa del contenuto intestinale, delle fluttuazioni del bilancio idrico e della perdita di massa muscolare.
La base delle diete veloci è la restrizione calorica e alimentare. Mangiare piccoli pasti si traduce in meno residui di cibo non digerito nell'intestino. Con una dieta normale, può immagazzinare diversi chilogrammi. A causa della piccola quantità di cibo, lo stomaco si allunga di meno e la persona inizia a sembrare più magra.
Le diete dimagranti veloci mirano alla disidratazione. Spesso escludono l'uso del sale per rimuovere liquidi e tossine dal corpo. Considerando che il corpo è composto per circa il 60% da acqua, il liquido perso diventerà la tua perdita di peso.
La ragione per perdere peso durante le diete veloci può anche essere la perdita di massa muscolare, che il corpo inizia a utilizzare per la sintesi energetica, poiché manca di nutrienti dal cibo dietetico.
Regole di perdita di peso veloce
La dieta di 7 kg per una settimana limita fortemente l'uso di molti alimenti. Il problema con la perdita di peso velocemente è che i chili persi ritornano rapidamente. Per evitare ciò, sette giorni di dieta non sono sufficienti: dovrai trascorrere almeno altri 14 giorni per una transizione graduale a una dieta regolare e quindi aderire alle regole di una dieta sana. Altrimenti, il peso tornerà e tutti i tuoi sforzi saranno vani.
Regole da seguire quando si perde peso velocemente:
- abbi fiducia nella salute del corpo (con debolezza, disturbi, esacerbazioni di malattie croniche, non puoi usare una dieta espressa);
- escludere il cibo spazzatura contenente una grande quantità di zuccheri, grassi, carboidrati facilmente digeribili. Questi sono muffin, pasticcini, fast food, carni e pesce grassi, alcol. Oltre a bevande gassate dolci, salse, ketchup, cibi pronti, ecc. ;
- rifiuto o riduzione al minimo dell'assunzione di sale (impedisce la rimozione di liquidi dal corpo);
- durante la dieta mangiare regolarmente, spesso (5-6 volte al giorno), in piccole porzioni;
- bere acqua a sufficienza (1, 5 litri durante il giorno);
- essere fisicamente attivi, ma escludere l'esercizio pesante;
- controllare lo stato di salute, in caso di deterioramento - interrompere la dieta;
- la dieta dovrebbe essere senza digiuno;
- lascia la dieta gradualmente e con attenzione, non tornare al cibo spazzatura.
Contro di diete veloci e controindicazioni
Avendo deciso di utilizzare una rapida perdita di peso, non dimenticare il danno che puoi causare al tuo corpo. Una forte restrizione del cibo, una diminuzione dei componenti nutrizionali che sono entrati nel corpo con la solita dieta, può causare debolezza, una costante sensazione di fame, irritabilità e stress.
Mangiare cibi ipocalorici in piccole quantità rallenta il metabolismo. Per questo motivo, il processo di perdita di peso potrebbe interrompersi. Inoltre, può succedere che inizi a ingrassare ancora di più di quanto eri prima di perdere peso. Le diete veloci interrompono il metabolismo e possono causare malfunzionamenti:
- del sistema cardio-vascolare;
- tratto gastrointestinale;
- sistema endocrino.
La diminuzione della massa muscolare può portare a smagliature e rilassamento cutaneo. Unghie che si spezzano, il deterioramento della pelle e dei capelli, l'esaurimento del corpo sono tutte possibili conseguenze di diete estreme.
Controindicazioni alle diete veloci:
- periodo di gravidanza e allattamento;
- malattie del tratto gastrointestinale;
- diabete;
- malattie epatiche e renali;
- tendenza alle allergie alimentari.
Inoltre, non è consigliabile utilizzare una dieta veloce senza consultare un medico se si stanno assumendo farmaci. Potrebbero non essere compatibili con la dieta scelta, quindi dovresti consultare uno specialista.
Esempi di diete per perdere peso 7 kg a settimana
Ci sono molte opzioni di perdita di peso per quelli con solo 1 settimana rimasta. Ad esempio, la dieta svedese promette di rimuovere 7 kg in 7 giorni. Il menu dietetico è considerato semplice e confortevole per il corpo.
Come perdere 7 kg in una settimana, aderendo alla dieta svedese: un menu di esempio
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
|---|---|---|---|
| 1° | Una piccola porzione di grano saraceno, un bicchiere di latte | 100 g di formaggio, insalata di verdure (pomodori, peperoni, cipolle), un bicchiere di succo caldo | Una fetta di pane di segale, 200 g di barbabietole con panna acida, due patate lesse |
| 2° | Una piccola porzione di grano saraceno, un bicchiere di latte | 250 g di pesce lesso, 2 patate lesse. Foglie di lattuga condite con olio d'oliva | Due uova sode. Insalata di cavoli e cipolle, condita con olio d'oliva. Un bicchiere di latte |
| 3° | Una fetta di pane di segale, 60 g di formaggio, un bicchiere di latte | Un bicchiere di succo di mela fresco, insalata di verdure, 250 g di pollo bollito senza pelle | Purè di patate, un bicchiere di latte caldo, una fetta di pane di segale con formaggio |
| 4° | Un bicchiere di succo di mela fresco, due crostini fatti in casa | 200 g mele con arance, bollito magro con grano saraceno | Insalata (pomodori e cipolle, conditi con olio), 100 g di riso, un bicchiere di latte |
| 5° | Yogurt naturale magro, arancia | Tisana, un paio di patate lesse, una cotoletta al vapore | 150 g di frutti di bosco a scelta o agrumi, succo di mela appena spremuto |
| 6° | Grano saraceno bollito, un bicchiere di latte | 150 g di patate lesse con carne, mela, arancia | Insalata di verdure (cavolo, cetrioli, peperoni, cipolle), 100 g di riso |
| 7° | Riso bollito, un bicchiere di latte | 100 g di patate lesse, 200 g di pesce bollito o al forno, arancia, mela, succo d'arancia appena spremuto | Un bicchiere di succo di mela fresco, insalata di verdure, una fetta di pane di segale, petto di pollo al forno |
La dieta indiana promette di perdere peso velocemente. È stato preso in prestito dagli antichi popoli dell'India. Il menu dietetico comprende riso cotto con curry o cannella. Queste spezie accelerano il metabolismo, contribuendo così alla perdita di peso. La cannella sopprime l'aumento dell'appetito. La dieta può includere anche verdure, frutta, germe di grano, latticini, alghe, tè nero, zuppe di verdure calde e fredde. La dieta indiana rimuove 7 kg in 7 giorni.
Non è un segreto che una figura snella sia molto importante per le celebrità. Pertanto, puoi prendere in prestito per te parte della dieta delle stelle. Ad esempio, la top model Cindy Crawford utilizza una dieta speciale, il cui ingrediente principale è la zuppa di cavolo.
Per la sua preparazione usate una testa di cavolo, sei carote, due peperoni, un paio di cipolle, verdure, tre pomodori, 1/3 di tazza di riso e cinque rametti di sedano. Le verdure vengono tagliate, messe in una casseruola, riempite d'acqua e poste sul fuoco a bollire. Dopo aver fatto bollire il brodo, aggiungere il riso, le cipolle e il sedano. Mescolate, portate a bollore e spegnete il gas. La zuppa viene infusa per circa 10 minuti. Mangiano per una settimana. È inoltre consentito consumare 150 g di yogurt naturale e una quantità illimitata di frutta e verdura ogni giorno. Questa dieta di sette giorni per la perdita di peso allevia da 4 a 7 kg.
Il risultato di una dieta di un cantante famoso è di 7 kg a settimana. La sua essenza sta nell'uso quotidiano di 500 ml di kefir (non bevuto in una volta, ma distribuito uniformemente durante la giornata). Solo il sesto giorno non puoi bere kefir. Oltre al kefir, il menu comprende:
- giorno 1: patate al forno (400 g);
- giorno 2: ricotta a basso contenuto di grassi (400 g);
- giorno 3: frutta (400 g, escluse banane e uva);
- 4° giorno: filetto di pollo bollito senza sale e spezie (400 g);
- giorno 5: ripete il giorno 3;
- giorno 6: 1, 5 litri di acqua minerale naturale;
- 7° giorno: ripete i menù del 3° e 5° giorno.
Un'altra opzione per perdere peso velocemente è la dieta del kiwi. La dieta consiste in pasti ipocalorici e a basso contenuto di grassi. Ma ogni giorno devi assolutamente mangiare 1 kg di frutta - kiwi. Promette una dieta meno 7 kg a settimana. Puoi mangiare con il kiwi:
- varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce (bollite, senza spezie);
- latticini magri e latticini fermentati;
- cereali e cereali (50% dell'importo di tutti i prodotti aggiuntivi);
- altri ortaggi e frutta (tranne patate, legumi, fagioli).
La dieta giapponese promette meno 5 kg in 1 settimana. La sua dieta esclude completamente il dolce, la farina, il salato e il grasso. È consentito mangiare carne e pesce bolliti a basso contenuto di grassi, verdure, uova sode, mele, pere, arance, crostini di segale, caffè, latticini a basso contenuto di grassi.
Come uscire dalle diete veloci
Le diete estreme 7 giorni meno 7 kg non dovrebbero essere usate spesso. Tali metodi sono un grande stress per il corpo. Pertanto, la frequenza di utilizzo di metodi veloci per perdere peso non deve superare una volta ogni sei mesi.
Lasciare diete rigorose dovrebbe essere fatto con attenzione e gradualmente. Se torni improvvisamente alla tua dieta abituale, guadagnerai immediatamente i chili persi. I pasti quando si esce dalla dieta dovrebbero consistere in cibi a basso contenuto di grassi. Devi continuare a mangiare spesso, in piccole porzioni. È meglio cuocere a vapore, cuocere o bollire il cibo.
Puoi creare un menu dei tuoi cibi preferiti (pollo, yogurt, fiocchi di latte, pesce), basta scegliere le loro varietà a basso contenuto di grassi. La prima settimana dopo la dieta, dovrebbero essere introdotti gradualmente prodotti proteici, zuppe di verdure, insalate, formaggi, brodi a basso contenuto di grassi. Uno dei giorni dovrebbe essere lasciato con la stessa dieta che era durante la dieta.
Se è stata utilizzata una dieta mono, il numero dei pasti dovrebbe essere aumentato gradualmente. Nella prima settimana, non mangiare più di due tipi di alimenti, aggiungendo nuovi piatti a quelli che sono stati mangiati durante la dieta. Quindi, in una o due settimane, puoi tornare gradualmente alla normale alimentazione.
Bevi fino a 2 litri di acqua pulita al giorno. È necessario per l'eliminazione dei prodotti di decomposizione e il miglioramento delle condizioni generali del corpo. L'esercizio fisico è un fattore importante quando si abbandonano le diete veloci. Puoi aumentare gradualmente il carico, partendo da esercizi mattutini, jogging, passando alle lezioni di fitness. Aumentando il contenuto calorico della dieta, aumentano anche l'attività fisica.
I giorni di digiuno possono essere organizzati una volta alla settimana. Dopo aver abbandonato la dieta, è importante continuare a mangiare bene per mantenere non solo la magrezza, ma anche la salute del corpo nel suo insieme.
È possibile perdere 7 kg in una settimana senza dieta?
Perdere peso velocemente senza diete estenuanti è il sogno di molti. Alla ricerca di una figura snella, alcuni si rivolgono a pillole o tè speciali per la perdita di peso. La loro azione è mirata alla disidratazione del corpo o ha un effetto lassativo. Ciò darà l'illusione della perdita di peso, ma non eliminerà il grasso corporeo e può essere dannoso per la salute.
Come perdere 7 kg in una settimana senza diete:
- rivedi il tuo menu - c'è qualche abuso di cibi grassi, fritti, condimenti, sale, salse, maionese;
- invece di aggiungere un integratore a te stesso, dovresti lasciare il tavolo con una leggera sensazione di fame (il cibo verrà assorbito e il desiderio di mangiare scomparirà);
- una volta alla settimana, puoi organizzare giorni di digiuno (è meglio farlo nel fine settimana, in modo da non interferire con il lavoro);
- non mangiare per noia, davanti alla TV o al computer;
- essere fisicamente attivi (esercizi mattutini, fitness, jogging, danza, yoga, ecc. );
- non dimenticare le emozioni positive e il buon riposo.
La dieta di emergenza di 7 giorni si basa sulla limitazione delle calorie e dell'assunzione di cibo. Il peso viene perso a causa della perdita di liquidi e massa muscolare, mentre i depositi di grasso non vengono praticamente bruciati. Durante la dieta, è importante fare a meno degli scioperi della fame e, quando si parte, non balzare su cibi grassi e ipercalorici. Se vuoi mantenere il peso perso, una corretta alimentazione deve diventare un'abitudine.